La Dra. Jenna Macciochi, immunòloga, explica els factors clau per a reforçar el sistema immunitari i com el nostre retir “Strengthen & Revive” de cinc dies pot aportar beneficis duradors per a la salut.
El retir “Strengthen & Revive” se centra tant en la relaxació física com en la reconnexió del cos i la ment. Un programa dissenyat acuradament que promou el mindfulness i la millora del descans, juntament amb nutrició, activitats a la naturalesa i teràpies orientades als resultats.
La Dra. Jenna Macciochi està especialitzada en la comprensió de com la nutrició, el moviment i l’estil de vida interactuen amb el sistema immunitari en la salut i la malaltia. Amb més de 20 anys d’experiència en l’optimització de la salut i el benestar, la seva missió és desentranyar la ciència que hi ha darrere de la nostra salut i compartir els secrets científicament provats de trobar-se bé de manera duradora. Amb seu en Brighton, el Regne Unit, Dr. Jenna és professora sènior en la Universitat de Sussex, instructora de fitness, orientadora de salut i autora de dos llibres d’immunologia: The Science of Staying Well (Harper Collins, 2020) i Your Blueprint for Strong Immunity (Yellow Kite, 2022).
Ens hem reunit amb ella per a aprendre més sobre el retir “Strengthen & Revive” que tindrà lloc del 20 al 24 de novembre, i ens ha proporcionat recomanacions expertes sobre com nodrir un sistema immunitari de manera favorable.
1. Quins factors poden afectar el sistema immunitari?
El nostre sistema immunitari és realment el nostre sistema de benestar, que regeix tots els aspectes de la nostra salut física i mental. Però la vida moderna fa que sigui bastant difícil estar sa. Alguns dels factors clau que exerceixen un paper significatiu en l’erosió de la funció general del sistema immunitari inclouen una mala qualitat de la dieta i una ingesta inadequada de nutrients, deshidratació, privació de somni i patrons de somni deficients, nivells inadequats de moviment i activitat física, estrès crònic, contaminació i desconnexió amb la naturalesa i un microbioma intestinal poc saludable.
2. Quin és el millor enfocament per a donar suport al nostre sistema immunitari?
Un enfocament holístic és important. En lloc de centrar-se en un aliment, una dieta o un suplement, és més important parar esment a totes les petites coses de manera constant.
3. La nutrició és clau per a enfortir el nostre sistema immunitari. Quins aliments ajuden a mantenir un sistema immunitari fort i un microbioma intestinal saludable?
La nutrició exerceix un paper clau per al suport d’una funció immunitària òptima. Centra’t en el patró de dieta general i cerca una dieta antiinflamatòria, com la dieta mediterrània, i menja segons l’estació. Assegura’t d’incloure moltes fruites cítriques, baies, gingebre, cúrcuma i all, verdures de fulla verda, aliments fermentats vius, peix gras i molta fibra saludable per a l’intestí procedent de mongetes, llenties, fruita seca i llavors.
4. A més de la nutrició, quins altres hàbits hem d’incorporar en la nostra vida diària?
Crec que reduir l’estrès és una cosa important que moltes persones passen per alt, ja que pot ser difícil d’abordar. També crec que passar temps en la naturalesa aporta molts beneficis. No sols ajuda a reduir l’estrès i a millorar l’estat d’ànim, sinó que també ens exposa a l’aire fresc, al sol i a la vitamina D; fomenta la diversitat del microbioma i té la capacitat única de promoure la sensació de sorpresa i estimulació dels sentits.
5. Què faran els participants en l’experiència de retir “Strengthen & Revive” de cinc dies?
Les persones que se sentin físicament cansades i estressades mentalment en la mesura en què això afecti la seva vida diària entraran en un santuari mediterrani. Un equip professional d’especialistes i jo els guiarem perquè experimentin un programa de benestar holístic i meravellosament seleccionat per a l’enfortiment i la regeneració.
El retir inclou sessions individuals, tallers sobre nutrició, respiració i més, juntament amb tractaments orientats als resultats i un menú dedicat a la nutrició immunitària a partir dels productes de producció pròpia de l’hotel. Un dels aspectes més importants per a mi és que la naturalesa s’entrellaça perfectament en cada aspecte de la visita. Els participants sortiran de l’experiència amb beneficis duradors, sentint-se físicament més forts, amb una mentalitat més positiva i un sistema immunitari més saludable.